Pythéas
Collège
Marseille
 

HANDBALL : DERNIERE SEMAINE DE PREPARATION PHYSIQUE...

samedi 24 août 2013, par Laurent Hoffman

La voici la voilà, dernière semaine de vacances avant la reprise des cours et donc des entraînements section et A.S.
Pour terminer la préparation et arrivé affuté comme une lame de rasoir, voici le programme à réaliser :

LUNDI - MERCREDI - VENDREDI

- 15 mn de Footing

- 8 x 200m (1/2 tour de piste stade busserine) en :

* 40" pour les garçons

* 45" pour les filles

Récupération de 1mn30 entre les 200...

PUIS :

- Renforcement musculaire :

* 45" de chaise Thaï (jambe à 90° avec l’horizontale, dos collé à un mur, bras ballants) enchaîné avec 10 sauts groupés.

15 pompes (8 pour les filles)

20 abdos

30" de gainage.

Récupération 2mn

* 45" de chaise Thaï enchaîné avec 10 sauts type "contre" de volley-ball.
15 pompes (8 pour les filles)

20 abdos

30" de gainage.

Récupération 2mn

* 45" de chaise Thaï enchaîné avec 10 sauts type "contre" de volley-ball avec une flexion complète préalable aux sauts (mains vont toucher le sol en fléchissant les jambes à fond).

15 pompes (8 pour les filles)

20 abdos

30" de gainage.

Récupération 2mn

- ETIREMENTS et BOIRE de l’EAU !!!

COURAGE... LA GAGNE CA SE MERITE !

L. HOFFMAN

 
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